“失眠”问题成因及对策

                        “失眠”问题成因及对策

   失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠是各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力，轻者入睡困难，重则彻夜不寐。失眠虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能引起更多的病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又引起毒副作用。可见，失眠不仅给人们带来精神上的伤害，也同样给人们带来了心理上的伤害。本文结合心理学有关知识，主要阐述由于心理因素所引起的失眠。

   一，失眠问题的成因

    每当意愿与心理暗示发生冲突时，获胜的往往是心理暗示。当冲突发生，你不但不能达成意愿，而且你越想违背心理暗示，就越得不到想要的结果。意志力越坚强，结果就越糟糕。这就是意志力和心理暗示产生冲突了。越想睡越睡不着，这就造成了失眠。

  

      1.1.紧张心理

  

       人到了陌生的环境可能会引起失眠，这是人适应环境的一种本能反应，大脑皮层控制神经元间乙酰胆碱释放加速，造成神经兴奋，使机体始终处于亢奋状态，心跳加速。这样的紧张心理会不自主的让大脑的注意力停留在跳动的心脏上，使神经兴奋度加倍，周而复始，造成失眠。

   

       1.2.恐惧心理

        有很多患有失眠症的人，上床就担心睡不着，或是尽力去让自己尽快入睡，结果适得其反，总是睡不着。其实这些人已经患上了“失眠期待性焦虑症”。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但 “怕失眠想入睡”的思想本身就是脑细胞的兴奋过程。因此越怕失眠、越想入睡，脑细胞就越是兴奋，所以就更加失眠。而正常人的睡眠是到了睡觉的时候，脱衣上床，平静自然的躺着，没有强迫自己入睡的要求，更没有怕睡不着的顾虑，很自然就不知不觉地睡着了。

      1.3. 自责心理

  

         如果一个人白天里做错了什么事情，他以为这是小问题而不没有在意，但在入睡前夜深人静的梦里，会回想起当时的错误，不禁会放大所带来的后果，使人们徘徊在自责懊悔的幻想和兴奋之中，整夜不能入睡。如果这样长期下来，就会导致情绪低落，食欲不振，日见消瘦，沉默不语，痛苦万分。

     1.4 期待心理

      期待心理是指人期待某人或某事而担心睡过头而误事，因而出现早醒或者晚睡的心理。 比如你第二天有重要的事情要去做，那前一天晚上你就可能会思考这件事到很晚也没有困意，心情激动。同样出现的是第二天因怕误时而早醒的现象。这样的心理造成了人们的失眠。

二，有关失眠问题的心理学对策

    2.1 .  心理催眠治疗

     此疗法应用一定的心理催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。一方面引导其体验深度放松的感觉，让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉，并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法，使来访者对入睡建立信心，消除对失眠的焦虑。对于担心失眠者来说，只要消除了紧张担心的感觉和条件反射，内心安宁了，睡眠自然就正常了。

  2.2色彩心理暗示疗法

    失眠者的房内尽量不要出现红色的物体，红色会刺激人视觉神经，使大脑皮层兴奋。可以通过把墙面涂成蓝色等带有精神镇静效果的冷色调，这样会通过心理暗示，使失眠者睡眠质量得到改善。

  2.3逆向思维疗法
   

      对思维杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不要急于闭眼睡觉，而是去想一些曾经历过的令人高兴和愉快的事，并沉浸在幸福地回忆之中。如果是因杂念引起不能睡觉的，也可反过来接着杂念去续编故事，所编故事情节应使自己心情舒畅愉快这些有意的回想与编故事即可消除患者对失眠的恐惧，又可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而保护性抑制状态，促进自然入眠。

    2.4 自我心理调节法     

    如果不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所引起的紧张情绪，必将导致失眠病情的加重，它将产生失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体健康。因此，患上失眠症的人要勇敢地面对失眠，冷静地接受现实，放松自己保持平稳的思想情绪，将一切焦虑、烦恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。

   总之，失眠多数是由于人心理压力过大所导致，透过现象看本质，解决的要点还是在于心理上的调节，通过心理学的研究，可以彻底分析失眠的外在成因，可以从生活细微之处解决失眠这一问题，从而避免人身体出现由失眠引起的更大的疾病。